rwanie sztangi

1. Półprzysiady ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie na ławce 3. "Martwy ciąg" 4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej 5. Rwanie sztangi ze skłonu w przód 6. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 7. Przysiady wykroczne 8. Skłony tułowia w leżeniu przodem 9. Skakanka (conajmniej 1000 [...]

Trening góra. 1. Zginanie i prostowanie ramion zza głowy 4x6 2. Uginanie ramion <bicho 4x6 3. Wyciskanie w leżeniu 4x6 4. Wyciskanie zza karku 4x6 5. Przenoszenie prostych Rąk zza głowy 4x6 6. Rozpietki na maszynie lub w leżeniu 4x6 7. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 5x6 przerwa miedzy seriami do 40 sek. Wszystkie [...]

24.05.2011r PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 6x3/10x3/16x3/20x3/26x3/30x3/36x3 Spoczko weszło 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Jak zawsze przyjemnie 3. wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8/45x8 Jest progres 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8 5. uginanie nóg leżąc 3 x 10 35/40/45 6. wymach [...]

10.05.2011r PULL PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 10x3/20x3/30x3/40x3 Fajne ćwiczenie , bardzo mi się podoba. ;) 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 podciągnąłem się 3/2/1 razy [...]

[...] z ciężarami .Wyglądało to tak że jest 8 ćwiczen różnych między tabatami 2 minuty przerwy.1 1.przysiad 26 kg 2.rdl 36kg 3. pompki 4. podciąganie na drążku z gumą 5.burpees 6.rwanie sztangi 16 kg 7. Biceps łamaną 16 kg 8. Pompki odwrotne na krzesłach Całość 3 x tętno skakało do 175bpm. Podobno takie treningi spalają tłuszcz lepiej niż cardio. [...]

ja tez tak miałem przez rwanie sztangi z ziemi i wyciskanie zza karku , i co jakiś czas ból powraca

Moze Ci sie przyda. Tak wyglada moj trening silowy-dynamiczny oczywscie wszystkie ćwiczenia dynamicznie.;] 1. Skłony ze sztanga na karku 5x6 2. Wypady ze sztangą na karku 5x6 3. Rwanie sztangi 6x6 << 4.Zarzut Sztangi 6x6 < 5. Półprzyiad ze sztanga 6x6 6. PRzysiad ze sztangą 6x6 7. Wyskoki ze sztanga 8x6 8. Pajacyki ze sztangą 8x6 9. [...]

Dzis tabata podrzuto-rwanie sztangi (w kazdym badz razie z ziemi nad glowe i z powrotem): 20sek pracy, 10sek odpoczynku x8, lacznie 4 minuty 30kg x10 x10 x10 x8 x8 x8 x8 x8 -dalo w kosc, najbardziej ucierpialy przyczepy bicepsow, ale kondycyjnie tez bylo mocno.

Dzień osiemnasty Power rośnie... do rzeczy dziś fbw typ b na innej znowu siłce, krążki od ciężarów większy obwód co pozwoliło w niektórych ćwiczeniach na niezłe wyniki ;) MC 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 Rwanie sztangi 5x40 5x45 5x50 4x55 5x50 Podrzut hantelki- tutaj 5 serii po 5, ale ciężary brane instynktownie bo nie wiedziałem ile ważą hantelki [...]

Sobota (barki) -Wyciskanie hantli siedząc 5x15 6kg -Unoszenie hantli przed siebie 5x12 6kg -Unoszenie hantli w opadzie (tylne barków) 5x12 6kg Niedziela (bic/trc) -Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x15 11kg -Młotki 5x12 6kg -Unoszenie przedramion z rotacją 5x12 6kg -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 11kg -Unoszenie hantli w opadzie [...]

Podciąganie mam już, wiosło hantlą bez sensu, ja chcę właśnie coś nie na plecy, to rwanie sztangi bym robił, ale nie umiem ;D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-08 22:10:10

więc kilka podstawowych ćw. siłowych- angażujących wiel grup mięśniowych z połaczeniem ćw. dynamiczno-siłowych tren. A -rwanie sztangi -przysiad -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -push press -uginanie ramion -docisk sztangi tren.B. -podrzut -martwy ciąg -pompki na poręczach -wiosłowanie -uginanie ramion z hantelkami -czachołamacze Zmieniony [...]

Korekta :D 1. Wyciskanie na ławce 2. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 3. "Martwy ciąg" 4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej 5. Rwanie sztangi ze skłonu w przód 6. Półprzysiady ze sztanga na barkach 7. Przysiady wykroczne 8. Skłony tułowia w leżeniu przodem 9. Skakanka [...]

dla mnie technika w MC pozostawia wiele do życzenia.. (rwanie sztangi + koci, niby próbujesz coś technicznie ale to nie jest to) dbaj o swoje plecy. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-11-23 15:16:12

[...] szkolenia będą zależeć od stylu i samego zawodnika. Nie ma jednakowych ram dla każdego. Zawodnicy MMA czy zapaśnicy stosują trening na siłe bo to im da większe szanse na wyrwanie przeciwnika,obalenie itd. I stosują też siłownię ale ich podstawą są martwy ciąg, rwanie sztangi i wznosy sztangi bo to pozwala im zbudowac tą siłe którą potrzebują. [...]

[...] z bardzo dużymi ciężarami może odbić się na starość, ja mogę ci tylko opisać moj przypadek, mniej wiecej w twoim wieku zobaczyłem jak starsi na siłowni ćwiczą tak zwane "rwanie sztangi" i spodobało mi się to, więc postanowiłem też się w to pobawić, po jakimś czasie dobrałem zbyt duże obciążenie podczas wyrywanie sztangi z ziemi coś mi tylko w [...]

z takich złożonych to może być też rwanie sztangi jak w podnoszeniu ciężarów i innego rodzaju podnoszenie sztangi czy sztangielek z prostych ćwiczeń dodam jeszcze pompki ale to dla początkujących bo jak ktoś jest silny pompki za bardzo go nie dopakują chyba że założy plecak

[...] i wysokie podciaganie z podloza. Następnie( przy odpowiednim poziomie sily) przyjdzie czas na intensywne cwiczenia rozwijajace predkosc rozwoju sily( w tym moje najlepsze- rwanie sztangi z nad kolan naśladujace wyskok w góre( odmiana ćw. olimpijskiego), a dalej plyo. Masz rozpisane na kilka lat. Teraz szukaj Trzaskomy. el nino jak sobie [...]

WIekszość w MCNPN spokojnie odłoży po paru miesiacach cwiczen jednak nie widzę sensu - wtedy właśnei najmocniej rozciągamy mięśnie, a "rwanie" sztangi w takiej pozycji z martwego punktu mogłoby się skończyć nieciekawie;-) No Para - 20powt na 70kg MC bez odkładania to musiało dobić pompe na pełnej:-D

Wczoraj zrobiłem sobie ten sam trening na siłce: 1. Squat Push Press 4 x 10 42 kg 2. martwy ciąg + ala rwanie sztangi 4 x 10 42 kg 3. Klatka 4 x 15 50 kg 4. rozpiętki 4 x 15 15 kg Do tego pokopałem trochę na worek i poboksowałem, oraz jeździłem dużo na rowerze. Wczesniej nie mogłem w tych 2 pierwzysch ćwiczeniach zrobić w każdej serii 10 [...]